MARTWY CIĄG

moje dane: wiek - 17.12.1993 staz na silce - od 17.12.2007 na klate - 100+/- martwy - 150 przysiad - 125 i chce plan na trojboj znalazlem takie cos Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, [...]

Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie planu. Trening trzy razy w tygodniu. A. Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Mam dwa pytania. 1. Odnośnie martwego ciągu - puszcza mi chwyt. W ostatnich powtórzeniach ostatniej serii (70 kg) sztanga po prostu wypada mi z rąk i muszę przerwać ćwiczenie chociaż wiem, że gdyby nie ten chwyt to zrobiłbym jeszcze ze 3 powtórzenia. Muszę się przez to ograniczać albo z ciężarami, albo z powtórzeniami. Stosuję nachwyt, może czas [...]

Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]

Witam chciałbym podzielić się swoim planem treningowym na którym sam aktualnie jadę - 3 dniowy split Aktualnie 91 kg idzie w góre w miesiąc 6 kg do przodu, oby tak dalej ;) 8-) Po treningu wychodzę zawsze na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Poniedziałek: PUSH ciężki - SIŁOWY - Przysiady 5x5 - Wyciskanie płaska 3x5 - Wyciskanie skos+ hantle 3x5 - Wyciskanie francuskie hantla 4x12 - żołnierskie 5 x 5 - Wspięcia na palce stojąc 3x15 - Wspięcia na palce siedząc 3x15 Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax - Ściąganie [...]

Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]

Witam! Wiek - 23 lata wzrost -182 cm waga- 70 kg staż - 2 miesiące siłowania w pełni wyposażona . Poczytałem trochę i ułożyłem sobie takie plan na podstawie FBW , bo będzie to dla mnie chyba najlepsze: A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Przejde do rzeczy. Ćwiczę splitem od dłuższego czasu i nie wiem czy dobry plan treningowy zassałem z internetu oto on. Poniedziałek Klatka + biceps hantle na skosie dodatnim wyciskanie sztangi na płaskiej rozpiętki pompki na poręczach uginanie ramion ze sztangą hantle na modlitewniku Wtorek nogi przysiady wykroki prostowanie nóg siedząc atlas [...]

Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na [...]

Witam, ostatnio coraz popularniejszy staję sie system Push&Pull, poczytałem troche i wg, postanowaiłem się na niego przerzucic z klasycznego spilta na którym szczeże mowiąc marne efekty były mimo diety wysokoweglowadonowej, Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7/8 miesiecy [...]

[...] ze sztaną tyłem (15) z trzymaniem sztangi przodem na czas(max. 60 s.) X3 PIĄTEK - CARDIO NA BIEŻNI - CONAJMNIEJ 1H SOBOTA (PLECY + KAPTURY) unoszenie tułowia z opadu 3X15 MARTWY CIĄG 4x8 PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 5xMAX wiosłowanie sztangą 3x10 superseria na maszynach na szerokość i gruość pleców po 12 X 5 SERII superseia na kaptury: [...]

Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

Idąc w ślady Knife'a postanowiłem założyć dziennik również na tym forum, żeby zachować ciągłość i mieć dodatkową motywację. PRZYSIAD 200 kg http://pl.youtube.com/watch?v=jvEBD8Ycu9c&feature=related WYSKOK http://pl.youtube.com/watch?v=VNqgDEHU-WU Ostatnie wpiski: REP EFFORT - GÓRA CIAŁA A podciąganie podchwytem (pełne powtózenia) 20 x waga ciała [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+Triceps+Przedramie Martwy ciąg-4s 12,12,10,10 Podciąganie hanli w opadzie-4s 12,10,10,10 Wiosłowanie sztangą-4s 12,10,10,10 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s 12,10,10 Wyciskanie francuskie oburącz-3s 12,10,10 PROSTOWNIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s 12,10,10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-4s [...]

Witajcie, Na forum jestem zarejestrowany jako user dopiero od dzisiaj. Wcześniej sporadycznie tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał [...]